في عصر تتجاوز فيه ساعات النوم مجرد استراحة بسيطة، أصبحت جودة النوم عاملًا حاسمًا لصحة الجسم والعقل. التكنولوجيا اليوم، وتحديدًا الذكاء الاصطناعي، تتسلّل بهدوء إلى روتين النوم اليومي؛ تقدم تحليلًا أعمق، اقتراحات مخصصة، وتنبيهات ذكية تساعدك على نوم أفضل واستيقاظ بنشاط أكبر. وفي هذا المقال، سنستعرض أفضل تطبيقات الآيفون التي تستخدم الذكاء الاصطناعي أو خوارزميات التعلم الآلي لتحسين نومك، مع شرح مخصص حسب احتياجك، وتفصيل لما يميز كل واحد منها.
أفضل 10 تطبيقات على الآيفون لتحسين جودة النوم باستخدام الذكاء الاصطناعي
1. NapBot
يعد NapBot من التطبيقات التي تعطي الأولوية لمبدأ الخصوصية؛ ميزة التتبع ومعالجة البيانات تتم على جهازك، دون إرسالها للسحابة، ما يقلّل المخاطر المتعلقة بحماية البيانات. التطبيق يعمد إلى تحليل مراحل النوم تلقائيًا (وقوف، استغراق، نوم عميق، حركة) ويقدّم رسوماً أسبوعية شهيرة، مثل التأثير النسبي للنوم العميق ومعدل الاستيقاظ الليلي. إضافة لذلك، ميزة «حلقات النوم» (Sleep Cycles) توضح ما إذا كنت أتممت الدورة الكاملة أم لا، الأمر الذي يساعدك على تعديل وقت النوم بما يتماشى مع إيقاع جسمك.
2. AutoSleep
إذا كنت من مستخدمي Apple Watch، فإن AutoSleep يقدم منظوراً فنياً أكثر احترافية: من خلال خوارزميات تعلم آلي، يتم تقدير مراحل النوم، ثم تُحسب «درجة النوم» (Sleep Score) ومقارنات يومية. أحد أبرز ميزاته أنه لا يعتمد اشتراكًا شهريًا في معظم الحالات تدفع مرة واحدة، وتحصل على المزايا. المؤشر هنا ليس فقط عدد الساعات، بل جودة النوم؛ كم عدد المرات التي استيقظت فيها، ماذا كانت نسبة النوم العميق، وما هي المدة التي قضيتها في حركة طفيفة. كل ذلك يُظهر لك صورة أكثر شمولية.
3. SleepWatch
تطبيق sleep watch يركّز على فكرة «مدرّب النوم الذكي». إلى جانب تتبّع النوم تلقائيًا، يُقدّم اقتراحات يومية: مثلاً، إذا لاحظ أنك نمت في وقت متأخر، سيقترح عليك تغيير موعد القيلولة أو تجنب الكافيين. وتمكّنك الرسوم البيانية من معرفة كيف يؤثر النشاط اليومي كعدد الخطوات أو مستوى التمرين على جودة نومك في الليلة اللاحقة. بهذا الشكل، لا يُحرّك تطبيقًا مستقلاً، بل يصبح جزءاً من نمط حياتك اليومي.
4. Pillow
يضيف Pillow بعدًا مهمًا: تسجيل الأصوات الليلية (كالشخير أو الكلام أو انقطاع النفس المحتمل)، ثم تصنيف تلك التسجيلات باستخدام الذكاء الاصطناعي الموجود داخل التطبيق أو الجهاز. عبر هذا، يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك أصوات ليلًا تؤثر على جودة نومك دون أن تكون واعيًا بها. كذلك، يحتوي التطبيق على منبّه ذكي يمكنه استيقاظك في أخف مرحلة نوم ضمن النافذة التي تختارها، مما يقلّل شعور «الثقل» عند الاستيقاظ.
5. Sleep Cycle
بدون الحاجة إلى ارتداء جهاز أو ساعة، يمكن استخدام Sleep Cycle عبر الميكروفون أو مستشعرات الحركة في الهاتف. التطبيق يحلل لطفا مراحل النوم، ثم يستيقظك في أفضل لحظة ضمن النافذة الزمنية التي تحددها ما يعني أنك تستيقظ بنشاط وليس فجأة. هذا يمكن أن يحسّن الانتقال من حالة النوم إلى حالة اليقظة ويقلّل الشعور بالكسل.
6. SleepScore
يقدّم SleepScore تجربة فريدة لمن لا يحب ارتداء أجهزة أو الساعة. باستخدام مستشعرات الصوت أو تقنية “الضجيج الصامت” (التي تستشعر حركة جسمك عبر الموجات دون لمس الجهاز)، يتم تحليل النوم. لكن ما يميّزه حقًا هو القسم الإرشادي: يعطيك تمارين، روتينًا ما قبل النوم، ونصائح تحسين السلوك، بناءً على تحليل بياناتك. مثلاً: “خفض شاشة الساعة قبل النوم 30 دقيقة” أو “فتح الستائر صباحًا للمزيد من التعرض للضوء الطبيعي”.
7. Endel
في عصر الضوضاء والصخب، يأتي Endel بصوت ذكي مكيّف. اعتمادًا على الذكاء الاصطناعي، يُولّد التطبيق مناظر صوتية مخصصة قد تكون خفّة رياح، همس أمواج، أو أصوات بيضاء تتغيّر باستمرار حسب متغيرات مثل موقعك الجغرافي أو معدل نبض قلبك. الهدف: خلق بيئة صوتية تُساعدك على الدخول في النوم العميق أو الاستيقاظ بسلاسة. إنه أكثر من تتبّع؛ إنه جزء من التجربة الحسية للنوم.
8. SleepSpace
يجمع SleepSpace بين التتبّع الذكي، وعينات صوتية موجهة، وبرامج سلوكية (مثل أسلوب العلاج المعرفي للسلوك – CBT-I) لتحسين النوم. يعمل التطبيق على تكييف تجربة النوم بناءً على تحليله لنمطك اليومي ونشاطك. إذا لاحظ أنك تستغرق وقتًا طويلًا للنوم أو تستيقظ كثيرًا، يعرض لك خطة جماعية: "ابدأ بـ 15 دقيقة من تأمل الصوت"، أو "خفض الأضواء" أو "تجنّب الشاشة 45 دقيقة قبل النوم".
9. RISE
على عكس التطبيقات التي تركز فقط على وقت النوم، يركّز RISE على مفهوم «دورة النوم» وإيقاعك البيولوجي اليومي (circadian rhythm). يقيس كم ساعة فقدتها عبر الأيام السابقة، ثم يقترح متى يجب أن تنام أو تستيقظ، ويذكّرك بموعد الكافيين، القيلولة، وأنشطة اليوم. النتيجة: شعور بالطاقة الأعلى في أوقات الذروة، وعدم الشعور بالخمول في ساعات الهبوط.
10. ShutEye
يناسب ShutEye من يريد حلاً شاملاً: تتبّع النوم، تحليل الشخير أو توقف التنفّس المحتمل، مكتبة ضخمة لأصوات قبل النوم مثل التأمل والموسيقى الهادئة، ومنبّه ذكي يستيقظك بلطف. كما يحتوي على أدوات لتقييم تأثير العوامل الخارجية مثل درجة حرارة الغرفة أو استعمال الهاتف على جودة نومك.
خطوات استخدام هذه التطبيقات في حياتك اليومية
- ابدأ باستخدام واحد فقط لمدة أسبوعين، وسجّل وقت بدء النوم، وعدد مرات الاستيقاظ، والشعور عند الاستيقاظ.
- اختر التطبيق الذي يتوافق مع جهازك: هل لديك Apple Watch؟ هل تفضل غير ارتداء؟ هل الخصوصية مهمة؟
- اجعل روتين ما قبل النوم ثابتًا: مثل إطفاء الشاشات قبل 30–45 دقيقة، تقليل الكافيين مساءً، وضبط مكان هادئ ومظلم للنوم. التطبيقات تساعد، لكن البيئة والعادات تبقى الأساس.
- راقب التقارير الأسبوعية: ما إذا تغيرت نسبة النوم العميق؟ هل قلّ الاستيقاظ الليلي؟ هل يشعر جسمك بتحسّن؟
- إذا لاحظت اضطراباً كبيرًا (كالاستيقاظ المتكرر، الشخير الشديد، توقف التنفس) رغم استخدام التطبيق فكر في استشارة طبيب مختص، لأن التطبيقات ليست بديلاً عن التقييم الطبي.
